الوجبات الغذائيه

إذا كنت تبحث عن إنقاص الوزن ، فإن اتباع نظام غذائي جيد أمر ضروري. بغض النظر عن مقدار التمارين التي تمارسها على مدار اليوم ، فلن تفقد الوزن إذا كنت تتناول باستمرار سعرات حرارية أكثر مما يحتاجه جسمك عادة. ومع ذلك ، فإن اتباع نظام غذائي جيد في كثير من الأحيان لن يكون كافيا لحل الصراع مع السمنة.

هذا هو السبب في أننا ندعو بالتأكيد إلى اتباع نظام غذائي جيد ، لكننا نريد أيضا أن نوضح تماما أن نظامك الغذائي يجب أن يكون مكونا مهما في استراتيجية جيدة لفقدان الوزن بشكل عام.

أهم مفهوم يجب أن تأخذه في الاعتبار هو حقيقة أنك تقارن السعرات الحرارية الخاصة بك (بمعنى عدد السعرات الحرارية التي تتناولها) مقابل السعرات الحرارية الخارجة (السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك كل يوم للوظائف الأساسية والتمارين البدنية). إذا كنت تأكل الكثير من السعرات الحرارية ، فسيؤدي ذلك إلى زيادة الوزن الزائد.

التمارين

كما هو الحال مع النظام الغذائي ، تعد التمارين الرياضية مكونا مهما لفقدان الوزن وتعلم كيفية علاج السمنة. تكمن مشكلة التمرين في أن العديد من الأشخاص غالبا ما يتخلون عن خطط التمرين الخاصة بهم قبل أن يروا أي نتائج حقيقية. غالبا ما تطير الجنيهات القليلة الأولى ، ولكن بعد ذلك يصل الناس إلى هضبة. هذا يعني أنه بنفس الشدة والتمرين كما كان من قبل ، لا يستطيع الناس فقدان الوزن لفترة من الوقت.

إذا كنت ترغب في إنقاص كل الوزن الزائد ، فغالبا ما تستغرق التمارين وحدها شهورا ، وحتى سنوات قبل أن تظهر أي تقدم حقيقي. ثبت أن التمرين يعمل ، ولكن إذا تمكنت من دمجه مع نظامك الغذائي وعلاج طبيعي آخر للسمنة ، فسيقدم بعض الفوائد الجيدة التي يمكنك الاعتماد عليها.

إلى جانب المشكلات المتعلقة بالتحفيز ، قد يجد أولئك الذين يعانون من الوزن الزائد صعوبة بالغة في ممارسة الرياضة في البداية. الألم وعدم الراحة هي احتمالات حقيقية جدا لأولئك الذين يحملون حول قدر كبير من وزن الجسم الزائد.

الأدوية الموصوفة

هناك عدد من الأدوية المختلفة المتاحة لعلاج السمنة ، ولا يوجد أي منها بدون آثار جانبية. إذا كنت جادا في الرغبة في إنقاص الوزن ، فقد تضر الأدوية الموصوفة في الواقع أكثر مما تنفع.

هذا لا يعني أنه لا يعمل ، لأن هذه الوصفات تعمل بالتأكيد عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن. ومع ذلك ، بسبب آثارها الحرارية والآثار الجانبية الأخرى ، قد يكون من الخطير للغاية تناول هذا النوع من الأدوية.

مشاكل النوبات القلبية والسكتة الدماغية ليست شائعة مع هذه الأنواع من الأدوية. هذا لا يبدو وكأنه وسيلة صحية بشكل خاص لفقدان الوزن. قد تكون العديد من الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية والتي يمكنك شراؤها من GNC المحلي أسوأ - تحتوي على مكونات خطيرة أو ليس لها أي تأثير حقيقي على الإطلاق. على الرغم من أن هذه الأدوية قد تعمل ، فإننا نوصي بتجاهلها حتى لا تكون هناك بدائل أخرى حقيقية.

جراحة شفط الدهون وربط المعدة

إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن بالطريقة السهلة ، فإن هذه الأنواع من الجراحة هي مثال على ذلك. المشكلة الأولى في هذه الأنواع من الجراحة هي المخاطر - لأن هذه العمليات الجراحية محفوفة بالمخاطر للغاية. خطر الآثار الجانبية مرتفع للغاية ، مما قد يكون خطيرا وحتى يهدد الحياة. الآن لن نقترح أن كل من يختار هذا النوع من الجراحة سيعاني من آثار جانبية سلبية ، ولكن بحث Google السريع سيخبرك كثيرا عن عدد المرات التي يحدث فيها بالفعل.

مشكلة أخرى لكثير من الناس هي التكاليف المرتبطة بالجراحة. نظرا لأن التأمين لا يغطي هذه الأنواع من العلاج ، فإن التكاليف الإضافية كافية لثني معظم الناس عن الرغبة في إجراء الجراحة. نظرا لوجود العديد من الخيارات الأخرى التي لها نفس القدر (إن لم يكن أكثر) فعالية ، فمن السهل معرفة سبب رغبة الناس في تجنب هذه الأنواع من الجراحة.

حبوب العلاج الطبيعي

نحن نعرف بالفعل عن العلاج الطبيعي للسمنة ، في الواقع ، لقد عرفنا عنها منذ زمن طويل. هناك العديد من الأعشاب والفيتامينات والمعادن المختلفة التي لها تأثير إيجابي على السمنة. لأنك تستخدم خيار العلاج الطبيعي ، فهذا يعني أنك تفقد الوزن دون أي آثار جانبية حقيقية. خاصة إذا قارنت ذلك بالبدائل الأخرى ، فهذا يبدو بديلا صحيا للغاية.

من المهم أن نفهم أن هذا قد يعمل بشكل أبطأ قليلا من الأدوية الموصوفة على سبيل المثال ، ولكن هذا يعني فقط أنه يجب عليك قضاء بعض الوقت للسماح لها بالعمل. خاصة إذا نظرت إلى النتائج ، ستجد أنها ليست آمنة فحسب ، بل دائمة أيضا. وذلك لأن الآثار طويلة المدى تعني أنك قادر على إجراء تغيير في نمط حياتك. هذا ضروري إذا كنت ترغب في إجراء تغيير على المدى الطويل.