饮食
如果你想减肥， 良好的饮食至关重要。无论你一天锻炼多少，如果你持续摄入比身体正常需要的热量更多，你是不会减重的。然而，良好的饮食往往不足以解决肥胖的困扰。
这就是为什么我们当然提倡良好的饮食，但我们也想明确表示，饮食必须成为良好整体减肥策略的重要组成部分。
你必须考虑的最重要的概念是，你要比较摄入的热量（即摄入的热量）与消耗的热量（身体每天用于基本功能和体育锻炼所需的热量）。如果你摄入过多热量，会导致体重过多。
你有肥胖问题吗？
根据一些最新统计数据，目前有多达21亿人超重，这意味着全球三分之一的人口超重。
什么是肥胖？
肥胖率在全球儿童和青少年中显著增加。这一发展意味着了解如何治疗肥胖比以往任何时候都更重要，这也促使许多人希望通过自然疗法来治疗肥胖。
超重还是肥胖？
尽管有些人将这两个词混用，但 肥胖 和 超重是有区别的。它们被定义为过度或异常的脂肪积累。而BMI（身体质量指数）是一个简单的指标，考虑了我们的体重和身高。我们常用它来判断成年人的肥胖或超重情况。
如果你想计算BMI，你用体重（公斤）除以身高（米）的平方。这样就能得到你的BMI。虽然这可能不是判断一个人是否超重的最准确方法，但它确实能给你一个估算，证明你是否走在正确的道路上。
正如我们提到的，你无法用BMI准确测量 体脂 。不过，它确实能给你一个 可靠的估算 。大多数成年男女都能依靠BMI来做出相当准确的评估。
如果你超 重，意味着你的体重超过了你年龄和体型中被认为的健康或正常水平。如果你肥胖（患有肥胖症），那意味着你的BMI超过30。虽然超重的人确实有过重的体重需要携带，但这并不一定意味着他们有 过多的脂肪积累。
暴饮暴食（一天摄入过多热量）并不是一个人超重的唯一原因。其他原因包括饮食失调、代谢紊乱以及久坐不动且缺乏锻炼的生活方式。
肥胖的风险因素
有些人认为肥胖或超重只是外观问题——但他们完全错了。有许多 严重的健康状况 可能会在你与肥胖作斗争时带来问题。以下是其中几种不同的 风险：
高血压
如果你超重或肥胖，出现 高血压问题的可能性会大大增加。这可能以多种方式损害你的身体。血压指的是我们血液对动脉壁的推力（每次心脏泵动时）。
中风
随着BMI的增加，中 风 的风险也会增加。动脉中斑块的堆积可能导致血栓。如果血栓靠近大脑，可能因缺氧和缺血导致中风。这是一个严重的问题，不容忽视。
睡眠呼吸暂停
如果你脖子周围储存了更多脂肪，可能会让你呼吸困难，因为你会变窄气道。这是一种常见的疾病，患者在睡觉时呼吸变浅或呼吸时会有明显的停顿。与 睡眠呼吸暂停 作斗争会给你的心脏带来巨大压力。
骨关节炎
这种常见的关节问题影响下背部、臀部和膝盖。这意味着曾经保护关节的组织正在慢慢剥离。关节因过重而磨损更严重。这也会给关节带来更大压力，导致运动时疼痛。
2型糖尿病
糖尿病 意味着血糖（血糖）水平过高。这意味着随着时间推移，身体无法产生足够的胰岛素来控制血糖水平。糖尿病是一个严重问题，可能导致失明、肾病、中风、先天性心脏病，甚至早逝。
冠心病
随着体质指数的上升，我们患 冠心病 （CHD）的风险也会增加。这将减少流向心肌的血流，并使冠状动脉变窄或阻塞。这可能导致心脏病发作或心绞痛。也可能导致心力衰竭，意味着心脏无法满足身体对心脏血液的需求。
你有肥胖问题吗？
如果你超重，意味着你超过了被认为符合你身高、性别和年龄的正常体重。这不一定意味着你携带多余脂肪。超重但不肥胖是可能的（例如健美运动员和运动员）。
肥胖的原因
肥胖通常不是单一问题，往往是多种因素共同导致的。以下是 人们与肥胖斗争的一些最常见原因：
非活跃生活方式
如果你活动不多，活动量不多，你一天中燃烧的卡路里就不会太多。尤其是如果你习惯 久坐不动的生活，很容易摄入的热量超过消耗的热量。
缺乏能量
如果你有导致 精力不足 和行动困难的健康问题（肥胖时这很可能），保持活跃会更加困难。这往往是一个难以摆脱的恶性循环。
遗传学
你可能听过一种说法，说 遗传 是肥胖的唯一原因——其实并非如此。然而，这些遗传确实在肥胖中起作用。例如，它们决定了我们脂肪的分布位置以及身体储存的体脂量。我们的遗传因素也是身体在锻炼时获取热量的难易度的重要组成部分。虽然遗传不是唯一的因素，但确实在肥胖中起作用。
健康状况与疾病
某些 疾病 或 健康状况 可能会使减肥变得更加困难。减肥不仅成为挑战，还可能意味着你无法像平时那样保持活跃。这意味着减肥变得困难，肥胖也成为现实问题。甲状腺功能减退、胰岛素抵抗、多囊卵巢综合征和库欣综合征等疾病也可能引起肥胖。
情感因素
研究表明，有些人可能比受暴食、焦虑或抑郁等 情绪障碍 影响时吃得更多。这些心理障碍的成因通常是超重和肥胖。其他因素可能包括无聊、愤怒、绝望或抑郁。
药物副作用
有许多不同的 药物 可能导致体重增加。这些包括某些皮质类固醇、口服避孕药、糖尿病药物、抗癫痫药和抗抑郁药。
幸运的是，医学科学发明了治疗肥胖和帮助男女减肥的方法。
如何预防肥胖？
预防肥胖是可能的，尤其是通过在生活中做出一些改变，这些改变将大大促进实际改变。我们想重点介绍一些你能够实现健康改变的不同方式：
1
健康饮食
通过 健康选择，可以控制热量摄入。你必须关注摄入的能量，而非消耗的能量。你还应注意份量大小，尤其是在超市购物或餐厅用餐时。减少摄入量有助于降低肥胖风险。
2
积极的生活方式
虽然运动无法弥补不良的饮食选择，但如果你想预防肥胖问题，运动确实有帮助。你要确保每天至少进行30分钟的有氧运动。无论你做什么保持 活跃，只要你保持活跃，这并不重要。
3
减轻或避免压力
压力和肥胖之间存在相关性。通过确保避免 压力 或 尽可能减轻压力 ，你可以减少肥胖问题。幸运的是，适度运动会释放内啡肽，这意味着你不仅在努力减少肥胖，也在降低压力水平。
4
戒烟并减少酒精摄入
这两个因素对体重都有负面影响。尤其是喝 酒 意味着你摄入了空热量（这些热量不为身体提供能量或营养）。
5
尝试自然疗法治疗肥胖
有一些天然的选择可以帮助减少肥胖问题。
当你确保自己选择了天然选择时，你就知道自己没有使用任何有害的产品。
从长远来看，这对人们来说会更有利。
如何治疗肥胖？
有许多不同的方法可以应对肥胖问题，因此找到自然的肥胖治疗方法比以往任何时候都更加重要。如果你想通过减肥来促进变化，你需要一种 自然且安全的减肥方法。减肥的另一个关键是坚持你的减肥计划。坚持往往是减肥和保持体重的关键因素之一。我们将讨论你治疗肥胖问题的不同方法。
演习
就像饮食一样， 锻炼是减肥 和学习如何治疗肥胖的重要组成部分。锻炼的问题在于，许多人在看到真正效果之前就放弃了锻炼计划。最初几磅体重往往会迅速下降，但之后人们会遇到瓶颈期。这意味着以之前的强度和锻炼，人们一段时间内无法再减重。
如果你想减掉所有多余的体重，单靠锻炼往往需要几个月，甚至几年才能看到真正的进步。锻炼已被证明有效，但如果你能将其与饮食及另一种天然肥胖疗法结合使用，它将带来一些你可以依赖的良好益处。
除了动力问题，那些体重过重的人一开始可能会发现锻炼非常困难。对于那些体重过重的人来说，疼痛和不适是非常现实的可能性。
效果
安全
经济实惠
处方药
治疗肥胖有多种不同的药物，且没有一种没有副作用。如果你认真想减肥，处 方药可能 弊大于利。
这并不意味着它无效，因为这些处方确实在减肥方面有效。然而，由于其热生效应和其他副作用，服用这类药物可能非常危险。
这类药物导致心脏病发作和中风问题并不罕见。这听起来并不是特别健康的减肥方式。许多你在当地GNC买到的非处方药可能更糟——含有危险成分或根本没有实际效果。即使这些药物可能有效，我们建议在没有其他真正替代药之前应予以忽视。
效果
安全
经济实惠
抽脂与胃束带手术
如果你想通过简单的方式减肥，这类手术就是典型的例子。这类手术的第一个问题是风险——因为这些 手术风险极高。副作用风险非常高，这可能很危险，甚至危及生命。我们不会说所有选择这种手术的人都会经历负面副作用，但快速谷歌搜索会告诉你很多关于手术发生频率的概率。
对许多人来说，另一个问题是手术相关的费用。由于保险不覆盖这类治疗，额外的费用足以让大多数人不愿意接受手术。由于还有许多同样（甚至更为）有效的选择，人们很容易理解为何人们想避免这类手术。
效果
安全
经济实惠
临床研究
大量 临床研究表明 ，天然疗法能有效减肥。这并不意味着你会看到“神奇减肥药”带来的惊人效果（这些药丸并未兑现其承诺）。
然而，研究表明，通过多种不同的天然治疗选择，你会逐渐减重。许多参与者不仅减少 了体脂 （超过体脂率的15%），还减少了约7%的总体重。
尤其是当你将其与传统饮食和锻炼相比时，你会发现自然疗法是应对肥胖和克服这些问题的好方法。
