비만은 전 세계 대부분의 사람들에게 매우 심각한 문제가 되었습니다. 비만을 어떻게 치료하고 건강 문제를 예방할 수 있을까요?
비만으로 고생하신가요?
최근 통계에 따르면, 현재 최대 21억 명이 과체중에 달하며, 이는 전 세계 인구의 3분의 1이 과체중임을 의미합니다.
비만은 전 세계적으로 어린이와 청소년 모두에서 크게 증가했습니다. 이러한 발전은 비만 치료법을 아는 것이 그 어느 때보다 중요해졌음을 의미하며, 많은 사람들이 자연스러운 비만 치료법을 원하게 되었습니다.
일부 사람들이 이 단어를 혼용하기도 하지만, 비만 과 과체중은 다릅니다. 과체중은 과도하거나 비정상적인 지방 축적으로 정의됩니다. 반면, BMI(체질량지수)는 체중과 키를 고려하는 간단한 지표입니다. 우리는 종종 이를 통해 성인의 비만이나 과체중을 판단합니다.
BMI를 계산하려면 체중을 킬로그램으로 계산하고, 키를 미터로 나누는 것입니다. 이것이 BMI를 알려줍니다. 비록 과체중인지 아닌지를 가장 정확하게 판단하는 방법은 아닐 수 있지만, 올바른 방향에 있는지 추정할 수 있는 추정치를 제공합니다.
앞서 언급했듯이, BMI만으로는 체 지방 을 정확히 측정할 수 없습니다. 하지만 신뢰할 수 있는 좋은 추정 치를 제공합니다. 대부분의 성인 남녀는 비교적 정확한 평가를 위해 BMI에 의존할 수 있습니다.
과체중이라면, 이는 자신의 나이와 체형에 비해 건강하거나 정상으로 여겨지는 체중보다 더 많은 체중을 가지고 있다는 뜻입니다. 비만(비만으로 고통받고 있음)이라면, BMI가 30을 초과한다는 의미입니다. 과체중인 사람이 감당하기 힘들 만큼 체중이 많을 수는 있지만, 그렇다고 해서 반드시 지방이 과도하게 쌓인 것은 아닙니다.
과식(하루에 너무 많은 칼로리를 섭취하는 것)만이 과체중이 되는 유일한 이유는 아닙니다. 다른 원인으로는 섭식 장애, 대사 장애, 운동 없는 좌식 생활 등이 있습니다.
일부 사람들은 비만이나 과체중이 단지 외형상의 문제라고 생각하지만, 이는 전혀 잘못된 생각입니다. 비만으로 고생할 때 문제를 일으킬 수 있는 심각한 건강 상태 들이 여러 가지 있습니다. 다음은 몇 가지 다양한 위험 중 일부입니다:
과체중이거나 비만인 경우 고 혈압 문제를 겪을 확률이 훨씬 높습니다. 이로 인해 여러 방식으로 몸에 손상이 생길 수 있습니다. 혈압은 심장이 펌프질할 때마다 혈액이 동맥벽을 밀어내는 힘을 의미합니다.
BMI가 증가할수록 뇌졸중 위험도 증가합니다. 동맥 내 플라크가 쌓이면 혈전이 생길 수 있습니다. 혈전이 뇌와 가까우면 산소와 혈액 부족으로 뇌졸중으로 이어질 수 있습니다. 이는 간과해서는 안 될 심각한 문제입니다.
목 주변에 지방이 더 많이 쌓이면 기도가 좁아져 숨쉬기가 어려워질 수 있습니다. 이 질환은 잠자는 동안 숨이 얕거나 호흡이 멈추는 흔한 질환입니다. 수면 무호흡 증으로 고생하면 심장에 엄청난 부담이 가해집니다.
이 흔한 관절 문제는 허리, 엉덩이, 무릎에 영향을 미칩니다. 관절을 보호하던 조직이 서서히 손상되고 있다는 뜻입니다. 과도한 무게로 관절에 더 많은 마모와 손상이 가해집니다. 이로 인해 관절에 더 많은 압력이 가해져 움직이거나 운동할 때 통증이 생깁니다.
당뇨병은 혈당(혈당) 수치가 너무 높다는 뜻입니다. 이는 시간이 지남에 따라 몸이 혈당 수치를 조절할 만큼 충분한 인슐린을 생산하지 못한다는 뜻입니다. 당뇨병은 실명, 신장 질환, 뇌졸중, 선천성 질환, 심지어 조기 사망으로 이어질 수 있는 심각한 문제입니다.
체질량지수가 상승할수록 관상동맥 심장 병(CHD) 위험도 증가합니다. 이로 인해 심장 근육으로 가는 혈류가 줄어들고 관상동맥이 좁아지거나 막히게 됩니다. 이로 인해 심장마비나 협심증이 발생할 수 있습니다. 또한 심장부전으로 이어질 수 있는데, 이는 심장이 신체가 필요로 하는 혈액을 충족시키지 못한다는 의미입니다.
비만으로 고생하신가요?
과체중이라는 것은 당신의 키, 성별, 나이에 비해 일반적인 체중을 초과한다는 의미입니다. 반드시 과도한 지방을 가지고 다닌다는 의미는 아닙니다. 과체중이면서도 비만이 아닐 수도 있습니다(예를 들어 보디빌더와 운동선수 등이 있습니다).
비만은 보통 단일 해결 가능한 문제가 아니며, 여러 요인이 복합적으로 작용하여 문제를 일으킵니다. 다음은 사람들이 비만으로 고통받는 가장 흔한 몇 가지 이유입니다:
운동을 적게 하거나 활동하지 않으면 하루 동안 많은 칼로리를 소모하지 못할 것입니다. 특히 앉아서 생활하는 생활 방식이라면 소비하는 칼로리보다 더 많은 칼로리를 섭취하기 쉽습니다.
만약 에너지 부족 을 유발하고 움직이기 어렵게 만드는 의학적 문제로 어려움을 겪는다면(비만으로 고통받는 경우 가능할 수 있습니다), 활동적인 상태를 유지하는 것이 더욱 힘들어집니다. 이것은 종종 벗어나기 어려운 악순환입니다.
유전이 비만의 유일한 원인이라는 변명을 들어본 적이 있을지도 모르지만, 이는 사실이 아닙니다. 하지만 이러한 유전은 비만에 영향을 미칩니다. 예를 들어, 지방이 어디에 분포되어 있고 몸이 얼마나 많은 체지방을 저장하는지를 결정합니다. 유전은 또한 운동할 때 몸이 얼마나 쉽게 칼로리를 얻는지에 중요한 요소입니다. 유전이 유일한 요인은 아니지만, 비만에는 영향을 미칩니다.
특정 질병 이나 건강 상태 는 체중 감량을 더 어렵게 만들 수 있습니다. 체중 감량이 어려울 뿐만 아니라 평소처럼 활동적으로 생활할 수 없게 될 수도 있습니다. 이는 체중 감량이 어려워지고 비만이 실제 문제가 된다는 뜻입니다. 갑상선기능저하증, 인슐린 저항성, 다낭성 난소 증후군, 쿠싱 증후군과 같은 질환도 비만을 유발할 수 있습니다.
연구에 따르면 일부 사람들은 폭식, 불안, 우울증과 같은 정서적 장애 를 겪을 때보다 더 많이 먹을 수 있습니다. 이러한 심리적 장애의 원인은 종종 과체중과 비만입니다. 기타 요인으로는 지루함, 분노, 절망감, 우울증 등이 있을 수 있습니다.
체중 증가를 유발할 수 있는 여러 약물 이 있습니다. 여기에는 특정 코르티코스테로이드, 경구 피임약, 당뇨병 약, 항경련제, 항우울제 등이 포함됩니다.
다행히도 의학은 비만을 치료하고 남녀 모두가 체중을 감량하는 데 도움이 되는 방법을 발명했습니다.
비 만을 예방하는 것은 특히 삶에 몇 가지 변화를 주는 것으로도 큰 변화를 가져올 수 있습니다. 우리는 건강한 변화를 이룰 수 있는 여러 가지 방법에 집중하고자 합니다:
건강한 음식 선택을 통해 칼로리 섭취를 줄일 수 있습니다. 에너지를 섭취하는 데 집중해야 하며, 에너지를 밖으로 내는 에너지에 집중해야 합니다. 또한 슈퍼마켓에서 쇼핑하거나 식당에서 식사할 때 식사량을 인지해야 합니다. 식사량을 줄이면 비만 위험이 줄어듭니다.
운동이 잘못된 식습관을 만회할 수는 없지만, 비만 문제를 예방하고 싶다면 분명히 도움이 됩니다. 하루에 최소 30분의 유산소 운동을 반드시 해야 합니다. 활동적으로 지내기 위해 무엇을 하든 중요한 것은 아니며, 활동적이면 됩니다.
스트레스와 비만 사이에는 상관관계가 있습니다. 스트레스를 피 하거나 가능한 한 스트레스를 줄 이면 비만 문제를 줄일 수 있습니다. 다행히도 적당한 운동은 엔도르핀을 분비시켜 비만을 줄이는 데 그치지 않고 스트레스 수준도 낮추고 있다는 뜻입니다.
이 두 가지 요인 모두 체중에 부정적인 영향을 미칩니다. 특히 술 을 마시면 몸에 에너지나 영양소를 공급하지 않는 빈 칼로리를 섭취하게 됩니다.
비만에 자연 요법을 시도해 보세요
비만 문제를 줄이기 위해 사용할 수 있는 자연스러운 선택법들이 있습니다.
자연 제품을 선택하면, 해로운 제품을 사용하지 않는다는 것을 알 수 있습니다.
장기적으로 보면 이게 사람들에게 훨씬 더 유익할 거예요.
비만 문제를 해결할 수 있는 방법은 다양하므로, 자연스러운 비만 치료법을 찾는 것이 그 어느 때보다 중요합니다. 체중 감량으로 변화를 지키고 싶다면, 자연스럽고 안전한 체중 감량 방법이 필요합니다. 체중 감량의 또 다른 핵심은 체중 감량 계획을 지키는 것입니다. 꾸준함은 체중 감량과 유지에 가장 중요한 요소 중 하나입니다. 비만 문제를 치료할 수 있는 다양한 방법에 대해 논의하겠습니다.
체중 감량을 원한다면 좋은 식단이 필수적입니다. 하루 종일 아무리 운동을 해도, 몸이 평소에 필요로 하는 칼로리보다 더 많은 칼로리를 계속 섭취하면 체중이 줄어들지 않습니다. 하지만 좋은 식이요법만으로는 비만과의 문제를 해결하기에 충분하지 않은 경우가 많습니다.
그래서 저희는 좋은 식단을 권장하지만, 동시에 식단이 좋은 전반적인 체중 감량 전략의 중요한 요소임을 분명히 하고 싶습니다.
가장 중요한 개념은 섭취하는 칼로리(섭취하는 칼로리)와 소외 칼로리(기본 기능과 신체 운동에 필요한 칼로리)를 비교하는 것입니다. 너무 많은 칼로리를 섭취하면 과도한 체중 증가로 이어질 수 있습니다.
식이요법과 마찬가지로, 운동은 체중 감량과 비만 치료법을 배우 는 데 중요한 요소입니다 . 운동의 문제는 많은 사람들이 실질적인 결과를 보기 전에 운동 계획을 포기한다는 점입니다. 처음 몇 파운드는 빠르게 빠지지만, 이후에는 정체기에 도달합니다. 즉, 이전과 같은 강도와 운동으로는 한동안 더 이상 체중을 감량하지 못하게 됩니다.
모든 과체중을 감량하고 싶다면, 운동만으로는 실질적인 진전이 나타나기까지 몇 달, 심지어 몇 년이 걸리는 경우가 많습니다. 운동은 효과가 입증되었지만, 만약 운동을 식단 및 또 다른 자연 비만 치료법과 병행할 수 있다면, 의지할 수 있는 좋은 이점을 제공할 것입니다.
동기 부여 문제 외에도, 과체중으로 고생하는 사람들은 처음에 운동하는 것이 매우 어려울 수 있습니다. 과체중을 많이 가진 사람들에게 통증과 불편함은 매우 현실적인 위험입니다.
비만 치료를 위한 다양한 약물이 있으며, 그 중 어느 것도 부작용 없이 사용된 것은 없습니다. 체중 감량을 진지하게 원한다면, 처방약은 오히려 해가 될 수 있습니다 .
그렇다고 해서 효과가 없다는 뜻은 아닙니다. 이 처방들은 체중 감량에 확실히 효과가 있습니다. 하지만 열생성 효과와 기타 부작용 때문에 이러한 약물을 복용하는 것은 매우 위험할 수 있습니다.
이러한 약물 복용 시 심장마비와 뇌졸중 문제가 드문 일이 아닙니다. 이것은 체중 감량에 특별히 건강한 방법 같지 않습니다. 지역 GNC에서 구입할 수 있는 많은 일반의약품은 위험한 성분을 포함하거나 실질적인 효과가 전혀 없어 더 나쁠 수 있습니다. 이러한 약물들이 효과가 있을 수 있지만, 다른 대안이 없을 때까지는 무시하는 것을 권장합니다.
만약 쉽게 체중을 감량하고 싶다면, 이러한 수술이 그 전형입니다. 이러한 수술의 첫 번째 문제는 위험입니다 – 왜냐하면 이 수술들은 매우 위험하기 때문입니다. 부작용 위험이 매우 높아 위험할 수 있고 심지어 생명을 위협할 수도 있습니다. 물론 이 수술을 선택한 모든 사람이 부정적인 부작용을 경험할 것이라고 말하지는 않겠지만, 간단한 구글 검색만 해도 실제로 얼마나 자주 일어나는지에 대해 많은 것을 알 수 있습니다.
많은 사람들에게 또 다른 문제는 수술과 관련된 비용입니다. 보험이 이러한 치료를 보장하지 않기 때문에, 추가 비용이 대부분의 사람들이 수술을 원하지 않게 만듭니다. 동등하거나 더 효과적인 다른 선택지가 너무 많기 때문에, 사람들이 이런 수술을 피하고 싶어하는 이유를 쉽게 이해할 수 있습니다.
우리는 이미 비 만에 대한 자연 치료법에 대해 알고 있습니다. 사실 오래전부터 알고 있었습니다. 비만에 긍정적인 영향을 주는 다양한 허브, 비타민, 미네랄이 있습니다. 자연 치료법을 사용하기 때문에 부작용 없이 체중을 감량하고 있다는 뜻입니다. 특히 다른 대안들과 비교해 보면, 매우 건강한 대안처럼 들립니다.
예를 들어 처방약보다 효과가 조금 느릴 수 있지만, 그만큼 효과를 내는 데 시간을 투자해야 한다는 점을 이해하는 것이 중요합니다. 특히 결과를 보면, 이 약들이 안전할 뿐만 아니라 영구적이라는 것을 알 수 있습니다. 이는 장기적인 효과가 여러분이 생활 방식을 변화시킬 수 있게 해주기 때문입니다. 장기적으로 변화를 원한다면 이것은 필수적입니다.
과학적 연구에 따르면:
천연 제품은 비만 및 관련 건강 상태의 예방과 치료에 가장 효과적입니다.
이 방법은 비만 치료에 가장 저렴하고 안전한 방법으로, 95% 이상의 성공률을 보입니다.
광범위한 임상 연구 를 통해 자연 치료법이 체중 감량에 효과가 있음을 입증했습니다. 하지만 이것이 '마법의 체중 감량 약'에서 기대할 수 있는 충격적인 결과를 보게 된다는 뜻은 아닙니다(그 약들은 약속을 지키지 않습니다).
하지만 연구에 따르면 여러 자연 치료 옵션을 통해 점진적으로 체중이 줄어들 수 있습니다. 많은 참가자들이 체지방률(체지방률의 15% 이상)과 전체 체중의 약 7%를 감량 했을 뿐만 아니라,
특히 전통적인 식단과 운동과 비교해 보면, 자연 치료가 비만을 다루고 문제를 극복하는 훌륭한 방법임을 알게 될 것입니다.
