饮食
如果你想减肥， 良好的饮食是必不可少的。无论你一天中运动多少，如果你持续摄入的卡路里超过身体正常需要的卡路里，你都不会减肥。然而，良好的饮食往往不足以解决与肥胖的斗争。
这就是为什么我们当然提倡良好的饮食，但我们也想非常清楚地表明，您的饮食需要成为良好的整体减肥策略的重要组成部分。
你必须考虑的最重要的概念是，你比较你的卡路里（意味着你摄入了多少卡路里）和消耗的卡路里（你的身体每天需要的基本功能和体育锻炼的卡路里）。如果你吃了太多卡路里，它会导致体重增加过多。
你患有肥胖症吗？
根据一些最新统计数据，目前有多达21亿人超重，这意味着我们全球人口的三分之一超重。
什么是肥胖？
全世界儿童和青少年的肥胖症都大幅增加。这一发展意味着知道如何治疗肥胖比以往任何时候都更加重要，这导致许多人想要自然治疗肥胖症。
超重或肥胖？
尽管有些人可以互换使用这些词，但 肥胖 和 超重之间是有区别的。它们被定义为脂肪堆积过多或异常。同时，BMI（体重指数）是一个简单的指数，它考虑了我们的体重和身高。我们经常用它来确定成年人的肥胖或超重。
如果你想计算你的BMI，你把你的体重（公斤）除以你的身高的平方（以米为单位）。这将给你你的BMI。虽然它可能不是确定某人是否超重的最准确方法，但它确实为您提供了一个估计值，您可以使用该估计值来判断您是否走在正确的道路上。
正如我们提到的，您无法用BMI准确测量 体脂 。但是，它确实为您提供了一个可以依赖的 良好估计 。大多数成年男性和女性能够依靠他们的BMI进行相当准确的评估。
如果您 超重，这意味着您的体重超过了您的年龄和体格被认为健康或正常的体重。如果您肥胖（患有肥胖症），则意味着您的BMI超过30。虽然超重的人确实有太多的体重需要携带，但这并不一定意味着他们有 过多的脂肪堆积。
暴饮暴食（一天摄入过多卡路里）并不是某人最终超重的唯一原因。其他原因包括饮食失调、代谢紊乱和久坐不动的生活方式。
肥胖的风险因素
有些人认为肥胖或超重只是一个美容问题 - 但他们错得不能再错了。当您与肥胖作斗争时，有许多 严重的健康状况 可能会给您带来问题。以下是一些不同的 风险：
高血压
如果您超重或肥胖，您遇到 高血压问题的机会要高得多。这能够以多种不同的方式损害您的身体。血压是指我们的血液推动动脉壁的力量（每次我们的心脏泵血时）。
中风
随着BMI的增加， 中风 的风险也会增加。动脉中斑块的积聚会导致血栓。如果血凝块离大脑足够近，则可能由于缺氧和缺血而导致中风。这是一个不容忽视的严重问题。
睡眠呼吸暂停
如果你的脖子上储存了更多的脂肪，它会使呼吸困难，因为你正在缩小你的气道。这是一种常见的疾病，患者在睡觉时呼吸浅或呼吸实际停顿。与 睡眠呼吸暂停 作斗争会给你的心脏带来巨大的压力。
骨关节炎
这种常见的关节问题会影响下背部、臀部和膝盖。这意味着曾经保护关节的组织正在慢慢撕裂。超重的关节磨损更多。这也会对关节施加更大的压力，导致您在移动或运动时疼痛。
2型糖尿病
糖尿病 意味着血糖（血糖）水平过高。这意味着随着时间的推移，身体根本无法产生足够的胰岛素来控制我们的血糖水平。糖尿病是一个严重的问题，可能导致失明、肾脏疾病、中风、冠心病，甚至早逝。
冠心病
我们患 冠心病 （CHD）的风险随着体重指数的上升而增加。这将减少流向心肌的血流量，并使冠状动脉变窄或阻塞。这可能导致心脏病发作或心绞痛。它还可能导致心力衰竭，这意味着心脏无法满足身体对心脏血液的需求。
你患有肥胖症吗？
如果您超重，则意味着您超过了您的身高、性别和年龄的典型体重。这并不一定意味着您携带多余的脂肪。有可能超重而不是肥胖（一些例子是健美运动员和运动员）。
肥胖的原因
肥胖通常不是一个单一的可解决的问题，通常是导致这个问题的因素的组合。这些是 人们与肥胖作斗争的几个最常见原因：
不活跃的生活方式
如果你不运动那么多，如果你不活跃，你就不会一整天燃烧大量的卡路里。特别是如果你有 久坐不动的生活方式，很容易消耗比你使用的更多的卡路里。
缺乏能量
如果您与导致 精力不足 并使移动变得困难的医疗问题作斗争（如果您正在与肥胖作斗争，这是可能的），那么保持活跃就会变得更糟。这通常是一个难以摆脱的恶性循环。
遗传学
你可能听说过 遗传学 是肥胖的唯一原因的借口 - 这不是真的。然而，这些遗传学确实在肥胖中起作用。例如，它们决定了我们的脂肪分布在哪里以及我们的身体储存了多少体脂。我们的遗传学也是我们的身体在运动时获取卡路里的难易程度的重要组成部分。虽然这不是唯一的因素，但遗传学确实在肥胖中起作用。
健康状况和疾病
某些 疾病 或 健康状况 可能会使减肥更加困难。减肥不仅成为一项挑战，而且还可能意味着您无法像往常一样保持活跃。这意味着减肥成为一个挑战，肥胖成为一个真正的问题。甲状腺功能减退、胰岛素抵抗、多囊卵巢综合征和库欣综合征等疾病也可能导致肥胖。
情绪因素
研究表明，有些人可能比受暴饮暴食、焦虑或抑郁等 情绪障碍 影响时吃得更多.这些心理障碍的原因通常是超重和肥胖。其他因素可能包括无聊、愤怒、绝望或抑郁。
药物的副作用
有许多不同的 药物 可能导致体重增加。这些药物包括某些皮质类固醇、口服避孕药、糖尿病药物、抗惊厥药和抗抑郁药。
幸运的是，医学发明了治疗肥胖和帮助男性和女性减肥的方法。
如何预防肥胖？
预防肥胖是可能的，特别是通过在你的生活中做出一些改变，这将大大有助于有所作为。我们希望专注于您能够做出健康改变的多种不同方式：
1
健康饮食
通过 选择健康的食物，可以降低卡路里摄入量。你必须专注于能量输入而不是能量输出。您还应该注意份量，尤其是在超市购物或在餐馆用餐时。减少你的份量将降低肥胖的风险。
2
积极的生活方式
尽管运动不能弥补不良的饮食选择，但如果您想预防肥胖问题，它肯定会有所帮助。您要确保每天至少进行 30 分钟的心血管运动。只要你保持 活跃，你做什么都没关系。
3
减轻或避免压力
压力和肥胖之间存在相关性。通过确保您 尽可能避免 压力或 减轻压力 ，您可以减少肥胖问题。幸运的是，适度运动会释放内啡肽，这意味着您不仅可以减少肥胖，还可以降低压力水平。
4
戒烟，减少酒精摄入量
这两个因素都会对你的体重产生负面影响。特别是喝 酒 意味着你摄入了空卡路里（不能为你的身体提供能量或营养的卡路里）。
5
尝试自然疗法治疗肥胖症
您可以使用一些自然的选择来减少肥胖问题。
当您确保自己有一个自然的选择时，您就知道您没有使用任何有害产品。
从长远来看，这将对人们更有利。
如何治疗肥胖？
有许多不同的方法可以解决肥胖问题，因此比以往任何时候都更有必要找到一种自然的肥胖治疗方法。如果你想通过减肥来保障变化，你需要一种 自然安全的减肥方法。减肥的另一个关键是坚持你的减肥计划。一致性通常是减肥和保持体重的最重要方面之一。我们将讨论您能够治疗肥胖问题的不同方法。
习题
就像饮食一样， 运动是减肥 和学习如何治疗肥胖的重要组成部分。锻炼的问题在于，许多人经常在看到任何实际结果之前就放弃了他们的锻炼计划。最初的几磅经常飞走，但后来人们达到了一个平台。这意味着在与以前相同的强度和运动下，人们在一段时间内无法再减肥。
如果你想减掉所有多余的体重，单独运动通常需要几个月甚至几年才能显示出任何真正的进步。运动被证明是有效的，但如果你设法将其与你的饮食和另一种肥胖的自然疗法结合起来，它将提供一些你可以依赖的好好处。
除了动机问题外，那些与超重作斗争的人一开始也可能发现锻炼非常困难。对于那些携带大量超重的人来说，疼痛和不适是非常真实的可能性。
有效性
安全
负担能力
处方药
有许多不同的药物可用于治疗肥胖症，但没有一种没有副作用。如果你真的想减肥，处方 药实际上可能弊大于利 。
这并不意味着它不起作用，因为这些处方在减肥方面肯定有效。然而，由于它们的产热作用和其他副作用，服用这种类型的药物可能是非常危险的。
心脏病发作和中风的问题在这些类型的药物中并不少见。这听起来不像是一种特别健康的减肥方式。您可以在当地GNC购买的许多非处方药可能更糟 - 含有危险成分或没有任何实际效果。尽管这些药物可能有效，但我们建议忽略这些药物，直到没有真正的其他替代品。
有效性
安全
负担能力
吸脂和胃束带手术
如果你想以简单的方式减肥，这些类型的手术就是其中的缩影。这些类型的手术的第一个问题是风险 - 因为这些 手术非常危险。副作用的风险非常高，这可能是危险的，甚至危及生命。现在我们不会建议每个选择这种手术的人都会经历负面的副作用，但是快速的谷歌搜索会告诉你很多关于它实际发生的频率。
许多人的另一个问题是手术的相关费用。由于保险不承保这些类型的治疗，因此增加的费用足以阻止大多数人想要接受手术。因为还有许多其他选择同样（如果不是更有效的话），所以很容易理解为什么人们想要避免这些类型的手术。
有效性
安全
负担能力
临床研究
广泛的 临床研究 已经证明了自然治疗肥胖减肥的能力。这并不意味着你会看到你可能期望从“神奇的减肥药”（没有兑现承诺）中获得的令人震惊的结果。
然而，研究表明，你会通过许多不同的自然治疗方案逐渐减肥。许多参与者不仅 减少了体 脂（超过体脂百分比的15%）和总体重的7%左右。
特别是当您将其与传统饮食和运动进行比较时，您将开始发现自然治疗方案是处理肥胖和克服这些问题的好方法。
