飲食
如果你想減重， 良好的飲食是必須的。無論你一天運動多少，如果你持續攝取比身體平常需要的熱量還多，是無法減重的。然而，良好的飲食往往不足以解決肥胖的困擾。
這就是為什麼我們當然提倡良好的飲食，但我們也想明確表示，飲食必須成為良好整體減重策略中的重要組成部分。
你必須考慮的最重要的概念是，你要比較攝取的熱量（也就是你攝取的熱量）與消耗的熱量（身體每天用於基本功能和運動所需的熱量）。如果你攝取過多熱量，會導致體重過多增加。
你有肥胖問題嗎？
根據最新統計數據，目前有多達21億人超重，這意味著全球有三分之一的人口過重。
什麼是肥胖？
肥胖率在全球兒童與青少年中大幅增加。這一發展使得了解如何治療肥胖比以往任何時候都更重要，這也促使許多人希望採用自然療法來治療肥胖。
體重過重還是肥胖？
儘管有些人會將這兩個詞混用，但 肥胖 和過 重是有差別的。它們被定義為過度或異常的脂肪累積。而BMI（身體質量指數）則是一個簡單的指標，會考慮我們的體重和身高。我們常用它來判斷成人的肥胖或超重。
如果你想計算BMI，你可以用體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。這樣就能得到你的BMI。雖然這可能不是判斷一個人是否超重最準確的方法，但它確實能提供一個估計值，讓你能判斷自己是否走在正確的道路上。
如前所述，你無法用BMI準確測量 體脂 。不過，它確實能提供一個你可以依賴的 良好估計 。大多數成年男女都能依靠BMI來做出相當準確的評估。
如果你過 重，代表你的體重比你年齡和體型中健康或正常的還要多。如果你是肥胖（受苦於肥胖），則表示你的BMI超過30。雖然超重的人確實有太多體重無法攜帶，但這不一定代表他們有 過多的脂肪累積。
暴飲暴食（一天攝取過多熱量）並非一個人過重的唯一原因。其他原因包括飲食失調、代謝失調，以及久坐不動且缺乏運動的生活方式。
肥胖的風險因子
有些人認為肥胖或超重只是外觀問題——但他們完全錯了。有許多 嚴重的健康狀況 可能會在你與肥胖奮鬥時造成問題。以下是其中幾項不同 風險：
高血壓
如果你體重過重或肥胖，罹患 高血壓的機率會大大增加。這會以多種方式損害你的身體。血壓是指我們血液每次心臟泵動時，對動脈壁施加的壓力。
中風
隨著BMI升高，中 風 風險也會增加。動脈中斑塊的堆積可能導致血栓。如果血塊靠近大腦，可能因缺氧和缺血而導致中風。這是一個嚴重的問題，絕不能忽視。
睡眠呼吸中止症
如果你脖子周圍脂肪堆積較多，可能會讓你呼吸困難，因為你正在縮小氣道。這是一種常見的疾病，患者在睡覺時呼吸變淺或呼吸中會有明顯的停頓。與 睡眠呼吸中止 症奮鬥會對心臟造成極大的負擔。
骨關節炎
這種常見的關節問題影響下背部、臀部和膝蓋。這表示曾經保護關節的組織正在慢慢剝落。過重會讓關節承受更多磨損。這也會對關節施加更大壓力，導致你在移動或運動時感到疼痛。
第二型糖尿病
糖尿病 意味著血糖（血糖）過高。這表示隨著時間推移，身體無法產生足夠的胰島素來控制血糖。糖尿病是一個嚴重的問題，可能導致失明、腎臟疾病、中風、先天性心臟病，甚至早逝。
冠心病
隨著身體質量指數上升，我們罹 患冠心病 （CHD）的風險也會增加。這會減少流向心肌的血流，並導致冠狀動脈變窄或阻塞。這可能導致心臟病發作或心絞痛。也可能導致心臟衰竭，意即心臟無法滿足身體對心臟血液的需求。
你有肥胖問題嗎？
如果你超重，代表你超過了身高、性別和年齡所認為的正常體重。這不一定代表你攜帶多餘脂肪。有可能體重過重但不肥胖（例如健美選手和運動員）。
肥胖成因
肥胖通常不是單一問題，通常是多種因素共同造成。以下是 人們與肥胖掙扎最常見的幾個原因：
不活躍的生活方式
如果你活動不多，活動量不夠，整天燃燒的熱量就不會太多。尤其是如果你習慣 久坐，攝取的熱量比消耗的還多是相當容易的。
缺乏能量
如果你有導致 缺乏能量 且行動困難的醫療問題（如果你正與肥胖作鬥爭，這很可能），那麼保持活動會變得更加困難。這往往是一個難以擺脫的惡性循環。
遺傳學
你可能聽過一種藉口，說 基因 是肥胖的唯一原因——但這並非事實。然而，這些基因確實在肥胖中扮演角色。例如，它們決定了我們脂肪的分布位置，以及身體儲存多少體脂。我們的基因也是身體運動時獲取熱量的難易度的重要因素。雖然基因不是唯一的因素，但確實在肥胖中扮演角色。
健康狀況與疾病
某些 疾病 或 健康狀況 可能會使減重變得更困難。減重不僅成為挑戰，也可能意味著你無法像平常那樣保持活躍。這代表減重變得困難，肥胖也成為真正的問題。像甲狀腺功能低下、胰島素阻抗、多囊卵巢症候群和庫欣氏症等疾病也可能導致肥胖。
情感因素
研究顯示，有些人可能比在情緒 障礙 （如暴食、焦慮或憂鬱）時吃得更多。這些心理疾病的成因往往是過重和肥胖。其他因素可能包括無聊、憤怒、絕望或憂鬱。
藥物副作用
有許多不同的 藥物 可能導致體重增加。這些包括某些類固醇、口服避孕藥、糖尿病藥物、抗癲癇藥和抗憂鬱藥。
幸運的是，醫學發明了治療肥胖並幫助男女減重的方法。
如何預防肥胖？
預防 肥胖是可能的，尤其是透過在生活中做出一些改變，這些改變將大大促進改變。我們想聚焦於多種你能做出健康改變的不同方式：
1
健康飲食
透過健康 飲食選擇，你可以降低熱量攝取。你必須專注於內攝取能量，而非消耗外熱。你也應該注意份量大小，尤其是在超市購物或餐廳用餐時。減少份量能降低肥胖風險。
2
積極生活
雖然運動無法彌補不良的飲食選擇，但如果你想預防肥胖問題，運動確實有幫助。你要確保每天至少有30分鐘的有氧運動。你做什麼保持 活躍並不重要，只要你保持活躍就好。
3
減輕或避免壓力
壓力與肥胖之間存在相關性。透過避免 壓力 或 盡可能減輕壓力 ，你就能減少肥胖問題。幸運的是，適度運動會釋放內啡肽，這表示你不僅在努力減少肥胖，也在降低壓力水平。
4
戒菸並減少酒精攝取
這兩個因素對你的體重都有負面影響。尤其是喝 酒 ，意味著你攝取了空熱量（這些熱量不會為身體提供能量或營養）。
5
嘗試自然療法治療肥胖
你可以利用一些天然的選擇來減少肥胖問題。
當你確保自己選擇天然產品時，你就知道自己沒有使用有害的產品。
長遠來看，這對人們會更有利。
如何治療肥胖？
有許多不同的方法可以解決肥胖問題，因此尋找天然的肥胖治療方法比以往任何時候都更加重要。如果你想透過減重來促進改變，你需要一種 自然且安全的減重方法。另一個減重的關鍵是堅持你的減重計畫。持之以恆往往是減重和維持體重最重要的因素之一。我們將討論你能用來治療肥胖問題的不同方法。
演習
就像飲食一樣， 運動也是減重 和學習如何治療肥胖的重要一環。運動的問題在於，許多人在看到真正效果前就放棄了運動計畫。最初幾磅體重常常會迅速下降，但之後卻會遇到瓶頸。這意味著以之前的強度和運動方式，人們暫時無法再減重。
如果你想減掉所有多餘的體重，單靠運動往往需要數月甚至數年才能見到真正的進展。運動已被證明有效，但如果你能將運動與飲食及其他天然肥胖療法結合使用，將會帶來一些你可以依賴的良好益處。
除了動力問題外，體重過重的人一開始可能會發現運動非常困難。對於體重過重的人來說，疼痛和不適是非常真實的可能。
效能
安全
經濟實惠
處方藥
有許多不同的肥胖治療藥物，且沒有一種沒有副作用。如果你認真想減重，處 方藥可能反而可能 弊大於利。
這並不代表它無效，因為這些處方確實在減重方面有效。然而，由於其熱生效應及其他副作用，服用這類藥物可能非常危險。
這類藥物引發心臟病發作和中風問題並不罕見。這聽起來並不是特別健康的減重方式。許多你在當地的非處方藥可能更糟——含有危險成分或完全沒有實質效果。即使這些藥物可能有效，我們建議在沒有其他真正替代方案之前，先予以忽視。
效能
安全
經濟實惠
抽脂與胃結紮手術
如果你想用簡單的方式減重，這類手術就是最佳範例。這類手術的第一個問題是風險——因為這些 手術風險極高。副作用風險非常高，這可能很危險，甚至危及生命。我們不會說所有選擇這種手術的人都會有負面副作用，但只要快速用 Google 搜尋，就能知道這種手術實際發生的頻率。
另一個對許多人來說的問題是手術相關的費用。由於保險不涵蓋這類治療，額外的費用足以讓大多數人卻步。因為有許多其他選擇同樣（甚至更有效），很容易理解為什麼人們會想避免這類手術。
效能
安全
經濟實惠
臨床研究
大量 臨床研究 已證明自然療法能有效減重。這並不代表你會看到「神奇減重藥丸」帶來的驚人效果（這些藥丸並未兌現其承諾）。
然而，研究顯示，透過多種不同的自然療法選擇，體重會逐漸減重。不僅許多參與者減掉了體 脂 （超過體脂率的15%），以及約7%的總體重。
尤其是當你將這與傳統飲食和運動相比時，你會開始發現自然療法是對抗肥胖並克服這些問題的好方法。
